Kamu pastinya sudah mengetahui bahwa tinggi badanmu sangat memengaruhi penampilanmu. Tinggi badanmu dipengaruhi oleh faktor genetik, namun masih ada beberapa cara alami yang dapat membantu meningkatkan tinggi badanmu pada usia 16-19 tahun. Dalam artikel ini, kita akan membahas cara-cara alami tersebut dengan lebih detil.
Mengonsumsi Makanan Bergizi
Konsumsi makanan sehat merupakan kunci penting dalam meningkatkan tinggi badan. Ada makanan-makanan tertentu yang dibutuhkan oleh tubuh dalam proses pertumbuhan. Beberapa jenis makanan yang disarankan adalah:
-
Susu berkalsium tinggi – Susu kaya akan kalsium, sehingga sangat baik untuk menunjang pertumbuhan tulang. Kalsium berperan penting dalam meningkatkan kepadatan tulang pada masa pertumbuhan. Selain itu, kekurangan kalsium pada masa pertumbuhan dapat menyebabkan osteoporosis di kemudian hari. Tabel di bawah menunjukkan konsumsi harian yang direkomendasikan untuk kalsium pada usia yang berbeda.
Usia Kebutuhan Harian Kalsium 1-3 tahun 700 mg 4-8 tahun 1000 mg 9-18 tahun (laki-laki) 1300 mg 9-18 tahun (perempuan) 1300 mg 19-50 tahun (laki-laki dan perempuan) 1000 mg 51-70 tahun (laki-laki dan perempuan) 1000 mg 71 tahun ke atas (laki-laki dan perempuan) 1200 mg -
Sayuran hijau – Sayuran hijau kaya akan vitamin dan mineral yang penting bagi pertumbuhan dan kesehatanmu. Beberapa sayuran hijau yang direkomendasikan antara lain brokoli, bayam, kale, dan kubis.
-
Makanan kaya protein – Tubuhmu membutuhkan protein untuk membangun sel-sel tubuh, termasuk sel-sel tulang. Beberapa sumber protein yang direkomendasikan antara lain daging sapi, ayam, ikan, tempe, tahu, keju, dan yoghurt.
Olahraga Dengan Rutin
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisikmu, tapi juga dapat membantu memperpanjang tulangmu dan meningkatkan pertumbuhan tulang. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk menstimulasi pertumbuhan tulang antara lain:
- Renang – Renang merupakan olahraga yang tidak hanya menyenangkan tapi juga baik untuk mengembangkan kelenturan dan kekuatan otot, termasuk tulang.
- Bermain basket – Bermain basket membutuhkan gerakan yang kompleks seperti melompat, berlari dan bergerak di sisi-sisi lapangan. Aktivitas-aktivitas seperti ini membantu menstimulasi pertumbuhan tulang. Tapi, kamu harus belajar memilih sepatu basket yang nyaman dan tepat.
- Bersepeda – Bersepeda juga bisa membantu kamu memperkuat kaki dan meningkatkan pertumbuhan tulang.
- Lompat Tali – Ini adalah olahraga yang sangat sederhana namun efektif dalam meningkatkan kekuatan tulang. Ketertarikan saya pada lompat tali dimulai dari permainan anak-anak hingga olahraga pelatihanku untuk mempersiapkan diriku untuk untuk turnamen regional.
Tidur Dengan Posisi Yang Benar dan Cukup
Waktu tidur yang cukup dan tidur dalam posisi yang tepat dapat membantu tubuhmu menambah tinggi badanmu. Selama tidur, tubuh memperbaiki jaringan dan otot yang rusak. Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu kamu perhatikan ketika tidur:
- Posisi tidur yang benar – Posisi tidur yang terbaik adalah tidur telentang dengan bantal yang cukup dan lehermu harus dalam posisi netral agar tulang belakangmu terjaga. Kamu juga bisa meletakkan bantal di bawah lututmu untuk mengurangi tekanan pada tulang belakangmu.
- Waktu tidur yang cukup – Tidur nyenyak selama 8-9 jam per malam sangat penting untuk kesehatanmu, terutama dalam masa tumbuh kembangmu. Selama tidur, tubuhmu akan memproduksi Hormon Pertumbuhan (Growth Hormone) yang akan membantu meningkatkan tinggi badanmu.
Memperbaiki Postur Tubuh
Mempertahankan postur tubuh yang baik dapat membantu mengefektifkan pertumbuhanmu. Beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki postur tubuhmu antara lain:
- Duduk dengan tegak – Duduk dengan benar dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang baik. Pastikan bahu, pinggul, dan lututmu dalam posisi yang tegak. Gunakan bantal jika diperlukan untuk mendukung tulang belakangmu.
- Berdiri dengan tegak – Berdiri dengan tegak dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang baik. Menjaga tubuhmu tetap tegak adalah kunci untuk mempertahankan postur tubuh yang baik.
Melakukan Peregangan
Melakukan peregangan secara rutin dapat membantu mempertahankan kelenturanmu dan mencegah cedera. Beberapa jenis peregangan yang disarankan antara lain:
- Peregangan tulang belakang – Peregangan ini efektif dalam membantu memperpanjang tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas tubuhmu.
- Peregangan pada sendi-sendi utama – Peregangan pada sendi-sendi utama seperti sendi pinggul, lutut, dan pergelangan kaki dapat membantu membentuk tulangmu.
Menguatkan Otot Tubuh
Menguatkan otot tubuh dapat membantu tulangmu menopang berat badanmu dengan baik. Beberapa jenis latihan beban yang direkomendasikan untuk meningkatkan kekuatan ototmu antara lain:
- Latihan squats – Latihan squats dapat membantu memperkuat otot kaki dan panggulmu.
- Latihan lunge – Latihan lunge membantu memperkuat otot kaki dan panggul.
- Latihan deadlift – Latihan deadlift dapat membantu memperkuat otot punggung dan perutmu.
- Latihan chin-up – Latihan chin-up membantu memperkuat otot lenganmu.
Hindari Penggunaan Obat atau Suplemen Penambah Tinggi Badan yang Belum Tentu Aman
Penggunaan obat atau suplemen penambah tinggi badan dapat berbahaya dan berpotensi menimbulkan efek samping. Sebaiknya, hindari penggunaan produk-produk seperti ini dan fokus pada cara-cara alami untuk meningkatkan tinggi badanmu.
Fakta Tentang Pertumbuhan Tinggi Badan
Tinggi Badan Pada Masa Pertumbuhan
Pertumbuhan tinggi badanmu terjadi di masa pubertas, biasanya dimulai pada usia 9-11 tahun pada perempuan dan 10-12 tahun pada laki-laki. Tinggi badanmu meningkat sekitar 5-10 cm per tahun. Pada usia 16-17 tahun, pertumbuhan tinggi badanmu akan berhenti.
Fakta Tentang Pertumbuhan Tinggi Badan Setelah Usia 17 Tahun
Setelah usia 17 tahun, kamu masih dapat menambah tinggi badanmu, namun hasilnya tidak sebesar pada masa pertumbuhanmu. Meningkatkan tinggi badan setelah usia 17 tahun memerlukan usaha dan kesabaran yang lebih besar.
Pengalaman Pribadi
Saat saya berusia 16 tahun, tinggi badan saya hanya 165cm dan saya merasa kurang percaya diri dengan tinggi badan saya. Saya merasa bahwa tinggi badan yang ideal sangat penting untuk menarik perhatian banyak orang. Namun, setelah saya melakukan riset, saya menyadari bahwa ada beberapa cara alami yang bisa saya lakukan untuk meningkatkan tinggi badan saya. Saya mulai mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan nutrisi, seperti susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, serta melakukan olahraga secara rutin seperti berenang, bersepeda, dan lompat tali. Saya juga rajin melakukan peregangan pagi untuk membentuk tulang belakang saya dan memperkuat otot tubuh. Hasilnya sangat memuaskan, karena tinggi badan saya kini sudah mencapai 172 cm.
Kesimpulan
Meningkatkan tinggi badanmu dapat membantu meningkatkan percaya dirimu. Ada beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan tinggi badan pada usia 16-19 tahun, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga, tidur dengan posisi yang benar dan cukup, memperbaiki postur tubuh, melakukan peregangan, menguatkan otot tubuh, dan menghindari penggunaan obat atau suplemen penambah tinggi badan. Walau pertumbuhan tinggi badan berhenti di masa pubertas, tetapi kamu masih dapat menambah tinggi badanmu dengan menerapkan gaya hidup yang sehat.
Pertanyaan Umum
- Benarkah setelah usia 17 tahun, pertumbuhan tinggi badan masih dapat diupayakan?
- Ya, kamu masih dapat meningkatkan tinggi badanmu meski dalam jumlah yang lebih kecil.
- Apa saja makanan yang harus dikonsumsi untuk meningkatkan tinggi badan?
- Beberapa makanan yang direkomendasikan antara lain susu berkalsium tinggi, sayuran hijau, dan makanan kaya protein.
- Apakah latihan beban bagus untuk meningkatkan tinggi badan?
- Latihan beban sangat baik untuk membantu memperkuat ototmu dan menopang berat badanmu dengan baik. Namun, latihan beban sendiri tidak akan membantumu tumbuh lebih tinggi, melainkan membantumu memperkuat bagian tubuhmu yang sudah tumbuh.