Cara Pencegahan Penyakit Anemia

>Halo Sohib EditorOnline, penyakit anemia adalah kondisi medis yang terjadi ketika Anda kekurangan sel darah merah yang sehat atau hemoglobin dalam darah. Anemia dapat menyebabkan kelelahan, pusing, atau kesulitan bernapas, yang dapat mempengaruhi kualitas hidup Anda. Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya anemia. Berikut adalah beberapa tips tentang cara pencegahan penyakit anemia.

Peningkatan asupan zat besi

Zat besi sangat penting untuk produksi sel darah merah. Anda dapat meningkatkan asupan zat besi dengan makan makanan sumber zat besi seperti daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan sereal yang diperkaya. Konsumsilah makanan yang kaya zat besi dalam jumlah yang cukup untuk membantu mencegah terjadinya anemia.

Makanan sumber zat besi

Makanan yang mengandung zat besi antara lain:

Makanan	Zat Besi (mg)
Daging Merah	3.3
Kacang-kacangan	2.2
Ikan	0.7
Sayuran Hijau	1.6

Jumlah zat besi harian yang direkomendasikan adalah 8 mg.

Suplemen zat besi

Jika Anda kesulitan mendapatkan zat besi dari makanan, Anda dapat mengonsumsi suplemen zat besi yang diresepkan oleh dokter. Namun, sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter untuk memastikan dosis yang aman dan sesuai dengan kebutuhan Anda.

Peningkatan asupan vitamin B12

Vitamin B12 diperlukan untuk produksi sel darah merah yang sehat. Anda dapat meningkatkan asupan vitamin B12 dengan makan makanan sumber vitamin B12 seperti daging, telur, susu, ikan, atau suplemen vitamin B12 yang direkomendasikan oleh dokter.

Makanan sumber vitamin B12

Makanan yang mengandung vitamin B12 antara lain:

Makanan	Vitamin B12 (mcg)
Daging Sapi	1.5
Telur Ayam	0.6
Susu	1.1
Ikan	1.3

Jumlah vitamin B12 harian yang direkomendasikan adalah 2.4 mcg.

Peningkatan asupan folat

Folat diperlukan untuk produksi sel darah merah yang sehat. Anda dapat meningkatkan asupan folat dengan makan makanan sumber folat seperti sayuran hijau, sereal yang diperkaya, buah-buahan, atau suplemen folat yang direkomendasikan oleh dokter.

Makanan sumber folat

Makanan yang mengandung folat antara lain:

Makanan	Folat (mcg)
Bayam	263
Kacang Kedelai	205
Jeruk	40
Sereal	100-400

Jumlah folat harian yang direkomendasikan adalah 400 mcg.

Pemberian suplemen besi pada ibu hamil

Salah satu faktor risiko terjadinya anemia adalah kehamilan. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan asupan zat besi dengan mengonsumsi makanan sumber zat besi atau mengonsumsi suplemen besi yang diresepkan oleh dokter. Kekurangan zat besi pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur atau dengan berat badan rendah.

Suplemen besi pada ibu hamil

Suplemen besi yang direkomendasikan untuk ibu hamil yaitu sebanyak 30-60 mg per hari.

Peningkatan asupan vitamin C

Vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Konsumsilah makanan yang mengandung vitamin C seperti jeruk, kiwi, tomat, atau brokoli untuk membantu penyerapan zat besi dari makanan yang Anda konsumsi.

Makanan sumber vitamin C

Makanan yang mengandung vitamin C antara lain:

Makanan	Vitamin C (mg)
Jeruk	71
Kiwi	64
Tomat	23
Brokoli	89

Jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 75-90 mg.

Perbaikan gaya hidup

Gaya hidup yang kurang sehat seperti merokok atau minum alkohol dapat mempengaruhi produksi sel darah merah dalam tubuh dan dapat meningkatkan risiko terjadinya anemia. Oleh karena itu, usahakan untuk mengurangi atau berhenti merokok dan minum alkohol.

Pengobatan kondisi medis yang mendasari

Kondisi medis tertentu seperti perdarahan, penyakit ginjal, atau penyakit sel sabit dapat meningkatkan risiko terjadinya anemia. Jika Anda memiliki kondisi medis tersebut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk pengobatan yang tepat.

FAQ

Apa itu anemia?

Anemia adalah kondisi medis yang terjadi ketika Anda kekurangan sel darah merah yang sehat atau hemoglobin dalam darah.

Apa saja gejala anemia?

Gejala anemia antara lain kelelahan, pusing, atau kesulitan bernapas.

Apa saja makanan yang mengandung zat besi?

Makanan yang mengandung zat besi antara lain daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Berapa jumlah zat besi harian yang direkomendasikan?

Jumlah zat besi harian yang direkomendasikan adalah 8 mg.

Apa saja makanan yang mengandung vitamin B12?

Makanan yang mengandung vitamin B12 antara lain daging, telur, susu, dan ikan.

Berapa jumlah vitamin B12 harian yang direkomendasikan?

Jumlah vitamin B12 harian yang direkomendasikan adalah 2.4 mcg.

Apa saja makanan yang mengandung folat?

Makanan yang mengandung folat antara lain sayuran hijau, sereal yang diperkaya, buah-buahan, dan suplemen folat yang direkomendasikan oleh dokter.

Berapa jumlah folat harian yang direkomendasikan?

Jumlah folat harian yang direkomendasikan adalah 400 mcg.

Berapa dosis suplemen besi yang direkomendasikan untuk ibu hamil?

Suplemen besi yang direkomendasikan untuk ibu hamil yaitu sebanyak 30-60 mg per hari.

Apa saja makanan yang mengandung vitamin C?

Makanan yang mengandung vitamin C antara lain jeruk, kiwi, tomat, dan brokoli.

Berapa jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan?

Jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 75-90 mg.

Cara Pencegahan Penyakit Anemia