Cara Menyembuhkan Engkel Kaki Secara Alami

>Hello Sohib EditorOnline, have you ever experienced sprained ankle? Many people have suffered from this condition at some point in their lives. Sprained ankle occurs when the ligaments in the ankle are stretched or torn due to excessive force or trauma. For those who want to heal naturally without relying on conventional medicine, here are some natural ways to heal sprained ankle.

1. Istirahat yang Cukup

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah memberikan istirahat yang cukup bagi engkel kaki yang cedera. Kaki yang cedera memerlukan istirahat agar cepat pulih dari cedera tersebut. Jangan memaksa untuk beraktivitas normal terutama untuk aktivitas yang memerlukan kaki. Berikan waktu untuk memulihkan diri, minimal selama beberapa hari.

Jika ingin menggunakan kaki, gunakan penyangga kaki agar tidak memberikan beban langsung pada engkel kaki. Jangan menggunakan engkel kaki yang cedera untuk berjalan atau berlari.

2. Kompres Dingin

Setelah memberikan istirahat, segera lakukan kompres dingin pada engkel kaki yang cedera. Kompres dingin dilakukan dengan menggunakan kantong es yang dibungkus dengan kain atau handuk agar tidak menimbulkan bekas luka pada kulit. Kompres dingin dilakukan selama 20 menit dan diulang setiap 2-3 jam untuk mengurangi pembengkakan.

FAQ: Apakah kompres dingin bisa dilakukan menggunakan air es?

Iya, bisa. Namun pastikan untuk membungkus air es dengan kain atau handuk agar tidak memberikan efek samping pada kulit seperti kulit memar.

3. Gunakan Kaki untuk Menopang Berat Badan

Jika engkel kaki terasa sakit dan pembengkakan masih terjadi, sebaiknya hindari menggunakan kaki untuk menopang berat badan. Bisa gunakan tongkat atau kruk untuk membantu berjalan.

4. Minum Air Kelapa

Air kelapa mengandung mineral penting seperti kalium dan magnesium yang berperan penting dalam pemulihan jaringan. Selain itu, air kelapa juga mengandung enzim bromelain yang bisa membantu mengurangi pembengkakan pada engkel kaki yang cedera.

5. Jangan Lupa Berolahraga Ringan Setelah Pulih

Setelah engkel kaki pulih dari cedera, jangan lupa untuk berolahraga ringan seperti senam atau jalan kaki untuk memperkuat otot dan mencegah cedera kembali. Namun pastikan untuk berolahraga dengan intensitas yang ringan dan membuat engkel kaki terasa nyaman.

6. Hindari Kelebihan Berat Badan

Orang yang mengalami kelebihan berat badan lebih rentan mengalami cedera dan perlu waktu lebih lama untuk pulih dari cedera. Hindari kelebihan berat badan agar engkel kaki tidak mengalami beban berlebih yang bisa menyebabkan cedera.

7. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi

Untuk mempercepat pemulihan dari cedera, konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran hijau, buah-buahan, ikan, dan daging tanpa lemak. Nutrisi yang cukup akan membantu mempercepat pemulihan jaringan yang rusak.

8. Lansir Engkel Kaki yang Cedera

Untuk mengurangi pembengkakan pada engkel kaki, lansir kaki dengan menarik jari-jari kaki ke arah tubuh dengan perlahan-lahan. Lakukan beberapa kali dalam sehari.

9. Konsumsi Suplemen Vitamin dan Mineral

Jika tubuh kekurangan nutrisi seperti vitamin dan mineral, pemulihan dari cedera bisa memerlukan waktu lebih lama. Konsumsi suplemen vitamin dan mineral yang dianjurkan oleh dokter atau ahli gizi untuk mengoptimalkan pemulihan dari cedera.

10. Minum Teh Jahe

Minum teh jahe bisa membantu mengurangi pembengkakan pada engkel kaki. Jahe mengandung senyawa anti-inflamasi dan antioksidan yang bisa membantu mempercepat pemulihan dari cedera.

11. Lakukan Peregangan Ringan

Setelah engkel kaki pulih dari cedera, lakukan peregangan ringan untuk mempercepat pemulihan dan mencegah cedera kembali. Peregangan ringan bisa dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas dan menarik jari-jari kaki ke arah tubuh atau dengan gerakan sederhana lainnya.

12. Konsumsi Obat Herbal

Obat herbal seperti daun sirsak atau kunyit bisa membantu mempercepat pemulihan dari cedera. Namun pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli herbal sebelum mengonsumsi obat herbal tertentu.

13. Gunakan Kompres Panas Setelah 48 Jam

Setelah 48 jam, pembengkakan pada engkel kaki sudah mulai berkurang. Gunakan kompres panas untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah pada engkel kaki dan mempercepat pemulihan.

FAQ: Berapa lama harus menggunakan kompres panas?

Cukup sekitar 15-20 menit, dan dapat diulang beberapa kali sehari selama beberapa hari.

14. Lakukan Terapi Oles

Terapi oles dengan menggunakan minyak kelapa atau minyak kayu putih bisa membantu mengurangi rasa sakit pada engkel kaki dan mempercepat pemulihan jaringan yang rusak. Oleskan minyak pada engkel kaki yang cedera secara perlahan-lahan dan pijat dengan lembut.

15. Konsumsi Suplemen Anti-inflamasi

Suplemen anti-inflamasi seperti omega-3 atau curcumin bisa membantu mengurangi peradangan pada engkel kaki dan mempercepat pemulihan dari cedera.

16. Gunakan Bantalan Kompres Dingin

Bantalan kompres dingin bisa membantu mengurangi pembengkakan pada engkel kaki dan mempercepat pemulihan. Gunakan bantalan kompres dingin selama 15-20 menit beberapa kali sehari.

17. Lakukan Fisioterapi

Jika engkel kaki yang cedera terasa sulit untuk pulih, sebaiknya lakukan fisioterapi. Fisioterapi bisa membantu meredakan rasa sakit, mengurangi pembengkakan, dan mempercepat pemulihan dari cedera.

18. Lakukan Senam untuk Engkel Kaki

Setelah engkel kaki pulih dari cedera, lakukan senam untuk engkel kaki untuk memperkuat otot dan mencegah cedera kembali. Senam untuk engkel kaki bisa dilakukan dengan menyusun buku kecil dan menginjak buku tersebut secara perlahan-lahan.

19. Hindari Aktivitas yang Memicu Cedera

Jika ingin mencegah cedera kembali, hindari aktivitas yang memicu cedera seperti berjalan atau berlari di permukaan yang tidak rata atau menggunakan sepatu yang tidak nyaman.

20. Berkonsultasi dengan Dokter

Jika engkel kaki terasa sakit dan tidak kunjung sembuh, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Dokter bisa memberikan pengobatan yang tepat untuk mengatasi cedera pada engkel kaki.

Kesimpulan

Cara menyembuhkan engkel kaki secara alami bisa dilakukan dengan memberikan istirahat yang cukup, mengompres dingin, konsumsi makanan kaya nutrisi, dan menghindari aktivitas yang memicu cedera. Namun jika engkel kaki terasa sakit dan tidak kunjung sembuh, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Tindakan	Kelebihan	Kekurangan
Istirahat	Mengurangi beban pada engkel kaki	Bisa memerlukan waktu lama untuk pulih
Kompres Dingin	Mengurangi pembengkakan	Tidak bisa dilakukan terus-menerus
Air Kelapa	Kaya akan nutrisi	Membutuhkan waktu untuk memperlihatkan hasil
Suplemen Vitamin & Mineral	Meningkatkan pemulihan dari cedera	Dapat menimbulkan efek samping jika dikonsumsi secara berlebihan

Cara Menyembuhkan Engkel Kaki Secara Alami