>Hello Sohib EditorOnline, if you have been struggling with high levels of uric acid in your body, you are not alone. Asam urat or uric acid is a waste product that is normally removed from the body through urine. However, when it accumulates in the blood, it can form crystals that cause pain and inflammation in the joints. In this article, we will discuss 20 effective ways to lower your uric acid levels quickly and naturally.
What is Asam Urate?
Asam urat atau uric acid merupakan endapan kristal yang dihasilkan dari metabolisme purin dalam tubuh. Purin sendiri adalah senyawa kimia yang terdapat di dalam makanan dan minuman kita sehari-hari. Ketika tubuh memproses purin, hasilnya adalah asam urat. Sebagian besar asam urat dikeluarkan dari tubuh melalui urine, namun jika kadar asam urat terlalu tinggi dalam darah, hal ini dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan seperti nyeri sendi, batu ginjal, dan lainnya.
What Causes High Levels of Asam Urate?
Banyak hal yang dapat menyebabkan kadar asam urat dalam darah meningkat, termasuk:
| Penyebab | Keterangan |
|---|---|
| Makanan yang tinggi purin | Daging merah, makanan laut, bir, dan produk olahan susu tinggi lemak merupakan contoh makanan yang kaya akan purin |
| Kegemukan atau obesitas | Orang yang kelebihan berat badan seringkali juga memiliki kadar asam urat yang lebih tinggi karena tubuh harus memproses lebih banyak purin |
| Kurangnya aktivitas fisik | Jika tubuh tidak aktif, maka kadar asam urat dalam darah cenderung meningkat |
| Faktor genetik | Beberapa kondisi medis seperti sindrom Lesch-Nyhan dan defisiensi enzim hypoxanthine-guanine phosphoribosyltransferase (HPRT) juga dapat menyebabkan kadar asam urat yang tinggi |
Cara Menurunkan Asam Urat dengan Cepat
1. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Cara termudah untuk menurunkan kadar asam urat dalam darah adalah dengan minum banyak air putih. Air putih dapat membantu mengencerkan urin sehingga proses pengeluaran asam urat dari tubuh menjadi lebih mudah. Selain itu, air putih juga dapat membantu menghindari dehidrasi yang dapat memicu peningkatan kadar asam urat dalam darah. Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih per hari.
2. Konsumsi Lemon atau Jeruk Nipis
Lemon atau jeruk nipis mengandung asam sitrat yang dapat membantu melarutkan kristal asam urat dalam darah. Selain itu, lemon juga mengandung vitamin C yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda dapat menambahkan air lemon atau jeruk nipis ke dalam minuman atau makanan sehari-hari untuk membantu menurunkan kadar asam urat.
3. Konsumsi Bawang Putih
Bawang putih mengandung senyawa organosulfur yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah. Senyawa tersebut juga dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Anda dapat menambahkan bawang putih ke dalam makanan sehari-hari atau mengonsumsinya sebagai suplemen jika sulit memasukkan bawang putih ke dalam makanan.
4. Konsumsi Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry dan raspberry mengandung antioksidan dan vitamin C yang tinggi. Kandungan antioksidan tersebut dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi buah beri dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah.
5. Konsumsi Jahe
Jahe mengandung senyawa gingerol yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jahe dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Anda dapat menambahkan jahe ke dalam makanan atau minuman sehari-hari atau mengonsumsinya sebagai suplemen.
Empat Belas Cara Lain untuk Menurunkan Asam Urat dengan Cepat
1. Kurangi Konsumsi Makanan yang Tinggi Purin
Makanan yang tinggi purin seperti daging merah, makanan laut, bir, dan produk olahan susu tinggi lemak dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat dalam darah. Sebaiknya kurangi atau hindari konsumsi makanan tersebut jika Anda ingin menurunkan kadar asam urat dalam darah.
2. Menghindari Makanan yang Dikemas
Makanan yang dikemas seperti keripik, camilan dan makanan instan mengandung banyak garam dan bahan pengawet yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Sebaiknya hindari atau kurangi konsumsi makanan tersebut jika Anda ingin menurunkan kadar asam urat dalam darah.
3. Kurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah dengan membuat ginjal sulit membuangnya dari tubuh. Jika Anda ingin menurunkan kadar asam urat dalam darah, sebaiknya batasi atau hindari konsumsi alkohol.
4. Perbanyak Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi. Konsumsi sayuran hijau dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Selain itu, sayuran hijau mengandung sedikit purin sehingga aman dikonsumsi oleh orang dengan kadar asam urat yang tinggi.
5. Konsumsi Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hijau, dan kacang almond mengandung protein yang tinggi dan sedikit purin. Konsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
6. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa epigallocatechin gallate (EGCG) yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah dan mencegah peradangan. Konsumsi dua sampai tiga cangkir teh hijau per hari dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.
7. Hindari Konsumsi Gula Berlebihan
Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar asam urat dalam darah. Batasi konsumsi gula dan hindari minuman manis jika Anda ingin menurunkan kadar asam urat dalam darah.
8. Konsumsi Vitamin C
Vitamin C dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah dengan meningkatkan ekskresi asam urat melalui urine. Beberapa sumber vitamin C yang baik adalah buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan mangga.
9. Konsumsi Suplemen Asam Folat
Asam folat dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah dengan meningkatkan ekskresi asam urat melalui urine. Beberapa sumber asam folat yang baik adalah sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Jika sulit memasukkan asam folat dalam makanan, Anda dapat mengonsumsinya sebagai suplemen.
10. Konsumsi Suplemen Probiotik
Probiotik dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa jenis probiotik juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Jika sulit memasukkan probiotik dalam makanan, Anda dapat mengonsumsinya sebagai suplemen.
11. Konsumsi Suplemen Curcumin
Curcumin adalah senyawa yang terdapat dalam kunyit. Curcumin dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa curcumin dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.
12. Lakukan Olahraga Secara Rutin
Olahraga dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah dengan meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko obesitas. Sebaiknya lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda selama 30-45 menit sehari, lima hari seminggu.
13. Kurangi Stres
Stres dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah dengan merangsang produksi hormon kortisol. Sebaiknya kurangi stres dengan melakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pijat.
14. Hindari Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan melambatkan proses penghilangan asam urat dari dalam tubuh. Jika Anda ingin menurunkan kadar asam urat dalam darah, sebaiknya hindari merokok.
FAQ
A: Kita disarankan untuk meminum setidaknya 8 gelas air putih per hari untuk membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.
Q: Apakah makanan yang dikemas dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah?
A: Ya, makanan yang dikemas seperti keripik, camilan, dan makanan instan mengandung banyak garam dan bahan pengawet yang dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
A: Jahe mengandung senyawa gingerol yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jahe dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
A: Alkohol dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah dengan membuat ginjal sulit membuangnya dari tubuh.
A: Ya, olahraga dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah dengan meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko obesitas.
Q: Apa yang perlu dilakukan jika kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi?
A: Jika kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan medis yang tepat.
Sekian 20 cara menurunkan asam urat dengan cepat. Semoga bermanfaat!