>Hello Sohib EditorOnline, flu bukan saja membuat tubuh terasa tidak nyaman, tetapi juga dapat mempengaruhi pendengaran. Salah satu gejalanya adalah telinga tersumbat. Berikut adalah cara untuk mengatasi telinga tersumbat karena flu:
1. Buka Saluran Udara dengan Inhalasi Uap
Salah satu cara untuk membuka saluran udara pada hidung adalah dengan menghirup uap. Caranya cukup mudah, yaitu dengan merebus air lalu menaruhnya di baskom. Kemudian, taruh kepala di atas baskom dengan jarak yang cukup dekat agar uap dapat terhirup secara efektif. Uap air yang dihirup dapat memudahkan lendir untuk keluar dari tubuh dan membuka saluran udara pada hidung.
Alternatif lainnya adalah menggunakan alat inhaler yang dapat dibeli di apotek. Inhaler ini akan membantu membuka saluran udara pada hidung sehingga seluruh sistem pernapasan dapat berjalan normal kembali.
Bagaimana Suhu Uap yang Direkomendasikan?
| Suhu Uap | Waktu |
|---|---|
| 30 – 40 derajat Celsius | 15 – 20 menit |
Suhu uap yang direkomendasikan adalah antara 30 – 40 derajat Celsius. Pada suhu ini, uap cukup hangat untuk membuka saluran udara pada hidung tanpa merusak jaringan paru-paru. Waktu yang direkomendasikan untuk menghirup uap adalah 15 – 20 menit. Hal ini akan membantu memaksimalkan manfaat dari terapi uap.
2. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Konsumsi air yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, air putih juga dapat membantu melarutkan lendir yang menumpuk pada hidung dan telinga. Dengan melarutkan lendir, maka saluran udara pada hidung akan terbuka dan telinga akan terasa lebih lega.
Disarankan untuk meminum minimal 2 liter air putih setiap hari. Jangan terlalu banyak mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol atau kafein karena dapat membuat tubuh lebih dehidrasi dan mengganggu keseimbangan elektrolit pada tubuh.
3. Hindari Meniup Hidung Terlalu Keras
Saat hidung tersumbat, banyak orang yang cenderung meniup hidung dengan keras. Padahal, kebiasaan ini justru dapat membuat lendir masuk ke saluran telinga dan menyebabkan telinga tersumbat. Hindari meniup hidung terlalu keras dan gunakan tisu atau kain lap untuk membersihkan lendir pada hidung secara perlahan.
4. Lakukan Peregangan pada Telinga
Peregangan telinga dapat membantu membuka saluran udara pada telinga dan membantu mengurangi rasa tersumbat. Caranya cukup sederhana, yaitu dengan menarik telinga ke arah depan dan ke atas. Tahan posisi tersebut selama 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 5 kali. Hal ini dapat membantu memperbaiki sirkulasi oksigen pada telinga serta membantu membuka saluran telinga yang tersumbat.
5. Berkonsultasi dengan Dokter
Jika telinga tersumbat tidak kunjung membaik setelah melakukan beberapa cara di atas, maka sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Telinga tersumbat dapat menjadi gejala dari penyakit yang lebih serius, seperti infeksi telinga atau masalah pada tuba Eustachius. Dokter dapat memberikan rekomendasi yang tepat agar telinga dapat kembali normal dan tidak terganggu.
6. Hindari Menggunakan Cotton Bud
Banyak orang yang menggunakan cotton bud untuk membersihkan telinga. Padahal, kebiasaan ini justru dapat membuat telinga lebih mudah tersumbat. Cotton bud dapat mendorong kotoran pada telinga ke dalam saluran telinga dan menyebabkan tersumbatnya telinga. Hindari menggunakan cotton bud dan bersihkan telinga secara perlahan dengan menggunakan handuk lembut atau kapas yang telah dibasahi dengan air hangat.
7. Konsumsi Makanan yang Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan dari flu. Beberapa makanan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh adalah:
- Buah-buahan, seperti jeruk, apel, dan kiwi
- Sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, dan kale
- Beras merah
- Ikan, seperti salmon dan tuna
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi, serta hindari makanan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh. Hal ini dapat membantu tubuh lebih mudah melawan infeksi dan penyakit yang mengganggu.
8. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk membantu tubuh pulih dari penyakit. Dalam keadaan flu, tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh memperbaiki dan memperkuat sistem imun yang sedang mengalami gangguan. Disarankan untuk istirahat selama 7-8 jam setiap malamnya dan hindari begadang.
9. Konsumsi Obat Penghilang Nyeri dan Demam
Obat penghilang nyeri dan demam dapat membantu mengurangi gejala flu dan membuat tubuh menjadi lebih nyaman. Selain itu, obat penghilang nyeri seperti paracetamol juga dapat membantu meredakan sakit pada telinga yang tersumbat. Namun, hindari penggunaan obat secara berlebihan dan selalu perhatikan dosis yang dianjurkan. Jika gejala flu tidak kunjung membaik, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
10. Hindari Merokok dan Paparan Asap Rokok
Merokok dan paparan asap rokok dapat menyebabkan iritasi pada saluran udara dan menyebabkan telinga tersumbat. Hindari merokok dan jauhi paparan asap rokok agar saluran udara pada tubuh tetap sehat dan fungsi pendengaran tetap optimal.
11. Konsumsi Vitamin C
Vitamin C sangat penting bagi tubuh karena dapat membantu meningkatkan sistem imun dan mempercepat pemulihan dari penyakit. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, kiwi, dan sayuran hijau.
12. Olahraga Ringan
Olahraga ringan dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah pada tubuh dan membantu sistem pernapasan berjalan dengan lebih baik. Olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau senam ringan, dapat membantu mempercepat pemulihan dari flu dan mencegah gejala lain, seperti telinga tersumbat.
13. Konsumsi Suplemen
Suplemen dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan dari flu. Beberapa suplemen yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh adalah zinc, echinacea, dan ginseng. Namun, perlu diingat bahwa suplemen tidak dapat menggantikan asupan makanan yang sehat dan bergizi. Konsumsi suplemen hanya sebagai pelengkap saja.
14. Gunakan Kompres Hangat pada Telinga
Kompres hangat pada telinga dapat membantu membuka saluran telinga yang tersumbat dan mengurangi rasa tidak nyaman. Caranya cukup mudah, yaitu dengan menempelkan handuk yang telah dibasahi dengan air hangat pada telinga yang tersumbat. Tahan posisi tersebut selama 5-10 menit, kemudian lepaskan. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3-4 kali.
15. Hindari Menggunakan Earphone Terlalu Lama
Earphone yang terlalu lama digunakan dapat menyumbat saluran telinga dan menyebabkan telinga tersumbat. Hindari menggunakan earphone terlalu lama dan beristirahatlah sesekali untuk memberi jeda pada telinga.
16. Lakukan Senam Tuba Eustachius
Senam tuba Eustachius dapat membantu membuka saluran telinga yang tersumbat. Caranya cukup sederhana, yaitu dengan menelan air liur secara perlahan. Gerakan menelan ini akan membantu memompa udara ke dalam telinga dan membuka saluran telinga yang tersumbat.
17. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3
Makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan salmon dan tuna, dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh dan memperbaiki sistem pernapasan. Konsumsi makanan yang mengandung omega-3 secara rutin dapat membantu mencegah terjadinya penyakit yang mengganggu, seperti flu dan telinga tersumbat.
18. Hindari Konsumsi Makanan Pedas dan Berlemak
Konsumsi makanan pedas dan berlemak dapat menyebabkan iritasi pada saluran udara dan membuat telinga lebih mudah tersumbat. Hindari makanan pedas dan berlemak untuk menjaga kesehatan tubuh dan menghindari gejala flu yang lebih parah.
19. Gunakan Bantal yang Nyaman
Bantal yang nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mempercepat proses pemulihan dari flu. Gunakan bantal yang empuk dan sedikit menopang kepala agar posisi tidur lebih nyaman dan tidak membuat telinga tertekan.
20. Jaga Kebersihan Lingkungan
Jaga kebersihan lingkungan sekitar agar tidak terjadi penyebaran virus dan bakteri yang dapat membuat tubuh rentan terhadap penyakit. Bersihkan rumah secara teratur dan hindari tempat-tempat yang terlalu ramai dan berisiko terkena penyakit, seperti pasar dan pusat perbelanjaan.
Penutup
Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi telinga tersumbat karena flu. Namun, tetap perhatikan kondisi tubuh dan berkonsultasi dengan dokter jika gejala flu tidak kunjung membaik. Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu menjaga kesehatan tubuh kalian.