>Halo Sohib EditorOnline, apakah kamu tahu bahwa ambeien bisa menyerang siapa saja? Bahkan, ambeien dapat terjadi pada seseorang tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Mengingat kondisi ini cukup mengganggu aktivitas sehari-hari, maka penting untuk melakukan tindakan pencegahan agar ambeien tidak muncul. Pada artikel ini, akan dijelaskan tentang cara mencegah ambeien yang bisa kamu terapkan. Simak ya!
1. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Salah satu cara mencegah ambeien adalah dengan melakukan olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah pada tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat membantu meningkatkan kontraksi otot di sekitar anus sehingga dapat menghindari terjadinya ambeien. Kamu dapat melakukan olahraga sederhana seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Lakukan olahraga minimal 30 menit dalam sehari untuk memperoleh hasil yang maksimal.
Selain itu, kamu juga harus melakukan gerakan peregangan sebelum dan setelah olahraga. Gerakan peregangan dapat membantu melancarkan peredaran darah pada tubuh dan menghindari terjadinya pembengkakan pada area rectum. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli olahraga untuk mengetahui jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh kamu.
2. Konsumsi Makanan yang Sehat
Pilihan makanan yang sehat dapat membantu mencegah terjadinya ambeien. Kamu dapat mengonsumsi makanan yang mengandung serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat dalam makanan dapat membantu memperlancar pencernaan sehingga kamu tidak perlu terlalu mengejan saat buang air besar. Hal ini dapat menghindari terjadinya tekanan pada anus sehingga tidak memicu terjadinya ambeien.
Kamu juga harus menghindari makanan yang sulit dicerna, seperti makanan pedas, gorengan, dan makanan yang mengandung lemak tinggi. Hindari juga minuman yang mengandung alkohol dan kafein karena dapat memperburuk kondisi ambeien. Sebaiknya konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan melancarkan sistem pencernaan.
3. Hindari Kebiasaan yang Memicu Terjadinya Ambeien
Terdapat beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat memicu terjadinya ambeien, seperti terlalu lama duduk atau berdiri, mengejan saat buang air besar, dan mengangkat beban yang terlalu berat. Hindari juga kebiasaan duduk di toilet terlalu lama karena bisa memicu terjadinya ambeien. Sebaiknya kamu tidak duduk di toilet lebih dari 15 menit.
Jika pekerjaanmu mengharuskan kamu untuk duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama, maka kamu harus melakukan gerakan peregangan setiap 30 menit sekali. Peregangan dapat membantu melancarkan sirkulasi darah pada tubuh sehingga tidak memicu terjadinya ambeien.
4. Jangan Menunda Buang Air Besar
Menunda buang air besar dapat memicu terjadinya ambeien. Ketika kamu menunda buang air besar, feses akan semakin sulit keluar dan kamu harus mengejan dengan keras. Hal ini dapat meningkatkan tekanan pada anus yang dapat memicu terjadinya ambeien. Jangan lupa untuk pergi ke toilet jika kamu merasa ingin buang air besar.
5. Gunakan Bantalan pada Saat Duduk
Saat duduk, gunakan bantalan yang empuk dan nyaman untuk menghindari tekanan pada anus. Hindari juga duduk terlalu lama pada kursi yang keras dan terlalu sempit. Kursi yang keras dan sempit dapat meningkatkan tekanan pada anus sehingga memicu terjadinya ambeien. Sebaiknya kamu melakukan gerakan peregangan setiap 30 menit sekali saat duduk di meja kerja. Hal ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah pada tubuh dan menghindari terjadinya ambeien.
6. Gunakan Pelembap pada Area Anus
Sebaiknya gunakan pelembap pada area anus untuk mencegah terjadinya ambeien. Pelembap dapat membantu menghindari kulit di sekitar anus menjadi kering dan pecah-pecah. Kondisi kulit yang kering dan pecah-pecah dapat memperburuk kondisi ambeien. Sebaiknya gunakan pelembap yang tidak mengandung bahan kimia keras yang bisa menimbulkan iritasi pada kulit.
7. Kurangi Kebiasaan Merokok
Merokok dapat memperburuk kondisi ambeien. Asap rokok dapat menurunkan kualitas oksigen dalam tubuh dan menyebabkan pembuluh darah di sekitar anus menyempit. Hal ini dapat memicu terjadinya ambeien karena adanya peningkatan tekanan pada daerah anus. Sebaiknya kurangi atau hindari kebiasaan merokok jika kamu ingin mencegah terjadinya ambeien.
8. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Kafein
Konsumsi alkohol dan kafein dapat memperburuk kondisi ambeien. Kedua zat tersebut dapat mengganggu sistem pencernaan dan memperburuk kondisi kesehatan kamu. Hindari konsumsi minuman yang mengandung alkohol dan kafein untuk mencegah terjadinya ambeien.
9. Jangan Terlalu Sering Menggunakan Obat Pencahar
Obat pencahar dapat membantu memperlancar pencernaan. Namun, penggunaan obat pencahar yang terlalu sering dapat memicu terjadinya ambeien. Hal ini karena obat pencahar dapat menyebabkan tinja menjadi lebih lembek sehingga kamu harus mengejan lebih keras saat buang air besar. Sebaiknya kamu menggunakan obat pencahar sesuai dengan anjuran dokter dan jangan terlalu sering menggunakannya.
10. Menjaga Berat Badan yang Ideal
Menjaga berat badan yang ideal dapat membantu mencegah terjadinya ambeien. Berat badan yang berlebih dapat meningkatkan tekanan pada area panggul dan sekitarnya sehingga memicu terjadinya ambeien. Kamu dapat melakukan diet sehat dan olahraga teratur untuk menjaga berat badan ideal.
11. Lakukan Senam Kegel
Salam kegel adalah gerakan yang dilakukan dengan mengencangkan otot panggul. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot panggul sehingga bisa menghindari terjadinya ambeien. Lakukan salam kegel secara rutin minimal 10 kali dalam sehari untuk memperoleh hasil yang maksimal.
12. Mandi dengan Air Hangat
Mandi dengan air hangat dapat membantu meredakan rasa sakit dan peradangan pada anus. Hal ini bisa membantu mencegah terjadinya ambeien. Sebaiknya mandi dengan air hangat minimal 2 kali dalam sehari untuk menjaga kebersihan area anus.
13. Hindari Penggunaan Tisu Kasar
Penggunaan tisu kasar dapat memicu peradangan pada kulit di sekitar anus. Hal ini bisa memperburuk kondisi ambeien. Sebaiknya gunakan tisu yang lembut dan hindari menggosok area anus secara kasar. Kamu juga bisa menggunakan baby wipe yang lembut jika memungkinkan.
14. Hindari Konsumsi Makanan yang Memicu Alergi
Makanan yang menyebabkan alergi dapat memicu terjadinya ambeien. Sebaiknya hindari konsumsi makanan yang menyebabkan alergi untuk menghindari terjadinya peradangan pada area anus.
15. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh untuk memulihkan kondisi kesehatannya. Kurangnya istirahat dapat memicu terjadinya ambeien karena tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri. Sebaiknya tidur minimal 7-8 jam dalam sehari dan hindari begadang yang terlalu sering.
16. Konsumsi Suplemen yang Membantu Mencegah Ambeien
Beberapa jenis suplemen dan vitamin dapat membantu mencegah terjadinya ambeien. Kamu dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin C, vitamin E, dan vitamin K untuk membantu melancarkan sirkulasi darah pada tubuh sehingga tidak memicu terjadinya ambeien. Kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis suplemen yang bisa membantu mencegah ambeien.
17. Hindari Mengangkat Beban yang Terlalu Berat
Mengangkat beban yang terlalu berat dapat memicu terjadinya ambeien. Hal ini karena beban yang terlalu berat dapat meningkatkan tekanan pada area rectum dan sekitarnya sehingga memicu terjadinya ambeien. Sebaiknya hindari mengangkat beban yang terlalu berat dan gunakan bantuan alat ketika diperlukan.
18. Perbanyak Konsumsi Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan serat yang membantu melancarkan sistem pencernaan. Jangan lupa untuk konsumsi buah-buahan minimal 2 kali dalam sehari untuk membantu mencegah terjadinya ambeien.
19. Berhenti Duduk Terlalu Lama
Duduk terlalu lama dapat memicu terjadinya ambeien. Hal ini karena duduk terlalu lama dapat meningkatkan tekanan pada area rectum dan sekitarnya sehingga memicu terjadinya ambeien. Sebaiknya kamu melakukan gerakan peregangan setiap 30 menit sekali saat duduk untuk membantu melancarkan sirkulasi darah pada tubuh dan menghindari terjadinya ambeien.
20. Menjaga Kebersihan Area Anus
Terakhir, menjaga kebersihan area anus juga merupakan salah satu cara mencegah ambeien. Sebaiknya gunakan sabun yang lembut saat mandi dan jangan menggosok area anus secara kasar. Hindari juga menggaruk area anus karena hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya infeksi. Usahakan untuk menggunakan pakaian dalam yang bersih dan hindari penggunaan pakaian dalam yang terlalu ketat.
FAQ
| Pertanyaan | Jawaban |
|---|---|
| Apakah ambeien bisa sembuh total? | Ambeien bisa sembuh total jika kamu melakukan tindakan yang tepat dan teratur. Namun, bagi beberapa orang, ambeien bisa kambuh setelah sembuh. Oleh karena itu, penting untuk melakukan tindakan pencegahan agar ambeien tidak muncul kembali. |
| Apakah lari bisa memicu terjadinya ambeien? | Lari sendiri tidak memicu terjadinya ambeien. Namun, jika kamu tidak melakukan pemanasan dengan baik atau tidak menggunakan sepatu yang tepat, maka lari bisa memicu terjadinya ambeien. |
| Bagaimana cara mengatasi ambeien yang sudah parah? | Jika ambeien sudah parah, sebaiknya kamu segera berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan memberikan penanganan yang tepat untuk mengatasi kondisi ambeien kamu. |
| Apakah ambeien berbahaya? | Ambeien sendiri tidak berbahaya. Namun, jika dibiarkan terus menerus, ambeien dapat memicu terjadinya komplikasi serius seperti anemia dan infeksi. Oleh karena itu, penting untuk melakukan tindakan pencegahan agar ambeien tidak muncul. |