Penyebab Susah Gemuk dan Cara Mengatasi

>Halo Sohib EditorOnline, artikel ini akan membahas tentang penyebab susah gemuk dan cara mengatasinya. Meskipun banyak orang yang merasa kesulitan untuk menurunkan berat badan, ada juga sebagian orang yang merasa susah untuk menambah berat badan. Nah, artikel ini akan membantu kalian yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat dan tepat.

Penyebab Susah Gemuk

Berat badan seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk genetik, gaya hidup, dan pola makan. Ada beberapa faktor yang memicu sulitnya seseorang menambah berat badan, di antaranya adalah:

1. Metabolisme Tinggi

Orang yang memiliki metabolisme tinggi akan sulit menambah berat badan karena tubuhnya lebih cepat membakar kalori dan lemak. Hal ini bisa dipengaruhi oleh faktor genetik atau aktivitas fisik yang tinggi.

2. Kurangnya Kalori

Jika tubuh mendapatkan asupan kalori yang kurang dari kebutuhan, maka tubuh akan menggunakan cadangan lemak dan otot sebagai sumber energi. Hal ini bisa membuat berat badan sulit naik.

3. Kondisi Medis

Beberapa kondisi medis seperti hipertiroid, celiac disease atau Crohn’s disease bisa mempengaruhi penyerapan nutrisi di dalam tubuh sehingga sulit untuk menambah berat badan.

Cara Mengatasi Susah Gemuk

Meskipun sulit menambah berat badan, bukan berarti tidak mungkin. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi susah gemuk, di antaranya adalah:

1. Menambah Asupan Kalori

Jika tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk menambah berat badan, maka pastikan kalian mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalori dan nutrisi seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Konsumsi makanan yang rendah nutrisi seperti junk food harus dihindari.

2. Menambah Frekuensi Makan

Jika susah untuk menambah porsi makan, maka coba untuk menambah frekuensi makan. Misalnya, daripada makan 3 kali sehari, coba untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.

3. Olahraga dan Kegiatan Fisik

Olahraga dan kegiatan fisik seperti angkat beban bisa membantu membangun otot dan meningkatkan nafsu makan. Pastikan untuk melakukan olahraga yang cukup dan tidak berlebihan.

4. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup dan berkualitas bisa membantu tubuh dalam memulihkan diri setelah olahraga dan mempengaruhi produksi hormon yang mempengaruhi nafsu makan dan berat badan. Pastikan kalian tidur minimal 7-9 jam setiap harinya.

FAQ

1. Apa saja makanan yang baik untuk menambah berat badan?

Makanan yang baik untuk menambah berat badan adalah makanan yang kaya akan kalori, nutrisi, dan protein seperti daging, ikan, kacang-kacangan, pisang, dan buah-buahan.

2. Apa saja jenis olahraga yang bisa membantu menambah berat badan?

Olahraga yang bisa membantu menambah berat badan adalah olahraga yang melibatkan angkat beban dan kegiatan fisik seperti jogging, bersepeda, atau berenang.

3. Berapa kali sebaiknya makan dalam sehari?

Makan sebanyak 5-6 kali dalam sehari dengan porsi yang lebih kecil bisa membantu meningkatkan nafsu makan dan memudahkan tubuh dalam menyerap nutrisi dan kalori.

4. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menambah berat badan?

Waktu yang dibutuhkan untuk menambah berat badan bisa bervariasi tergantung pada faktor-faktor tertentu seperti metabolisme tubuh dan kebiasaan makan. Namun, biasanya dibutuhkan waktu minimal 4-6 minggu untuk melihat perubahan yang signifikan.

Penyebab Susah Gemuk dan Cara Mengatasi