Cara Mengatasi Kencing Tidak Tuntas Secara Alami

>Hello Sohib EditorOnline! Apa kabar? Kencing tidak tuntas bisa menjadi masalah yang sangat menjengkelkan. Tapi jangan khawatir, karena dalam artikel ini, kami akan membahas cara-cara alami untuk mengatasi masalah ini.

Apa itu Kencing Tidak Tuntas?

Kencing tidak tuntas atau disebut juga retensi urin adalah kondisi dimana seseorang sulit untuk mengosongkan kandung kemih sepenuhnya setelah buang air kecil.

Jika tidak diatasi, masalah ini bisa memicu infeksi saluran kemih hingga masalah yang lebih serius seperti batu ginjal.

Penyebab Kencing Tidak Tuntas

Beberapa faktor yang bisa menyebabkan kencing tidak tuntas meliputi:

1. Prostat membesar pada pria yang berusia di atas 50 tahun
2. Kekurangan hormon testosteron pada pria
3. Cedera tulang belakang atau saraf tulang belakang
4. Stres atau kegelisahan
5. Kelainan bawaan pada saluran kemih
6. Infeksi saluran kemih
7. Obesitas
8. Consumsi obat-obatan tertentu seperti antihistamin atau dekongestan

Cara Mengatasi Kencing Tidak Tuntas secara Alami

1. Olahraga Kegel

Latihan kegel dapat membantu memperkuat otot panggul dan bantu mengurangi masalah kencing tidak tuntas. Latihan ini bisa dilakukan dimana saja tanpa perlengkapan khusus.

Cara melakukan olahraga kegel:

1. Identifikasi otot panggul yang digunakan untuk menghentikan aliran urin
2. Kencangkan otot panggul dan tahan selama 5 detik
3. Lepaskan otot panggul dan istirahat sebentar selama 5 detik
4. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali, 3 kali sehari

2. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem kemih. Ketika tubuh kekurangan cairan, urin menjadi lebih kental dan sulit dikeluarkan sepenuhnya.

Kebutuhan cairan harian setiap orang berbeda-beda, namun sebagai acuan umum adalah sekitar 2 liter atau 8 gelas sehari.

3. Hindari Minuman yang Memicu Dehidrasi

Berbagai jenis minuman seperti kopi, alkohol, dan minuman berkafein lainnya membuat tubuh lebih cepat terdehidrasi dan membuat urin menjadi lebih kental. Usahakan mengurangi konsumsi minuman tersebut atau jika memungkinkan, hindari sama sekali.

4. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat

Makanan yang mengandung serat dapat membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan dapat mencegah sembelit. Sembelit bisa menjadi penyebab kencing tidak tuntas karena usus yang penuh bisa memberi tekanan pada kandung kemih. Buah-buahan dan sayuran segar adalah sumber serat yang baik.

5. Banyak Bergerak dan Jangan Menahan Buang Air Kecil

Jangan menahan buang air kecil terlalu lama karena dapat menyebabkan kandung kemih terdistensi dan lebih sulit untuk dikosongkan. Sebaliknya, cobalah untuk buang air kecil setiap 3-4 jam sekali.

Bergerak aktif juga dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan fungsi saluran kemih. Lakukan olahraga secara teratur dan hindari gaya hidup yang sangat pasif.

FAQ

Jadi, itulah beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk mengatasi kencing tidak tuntas. Jika masalah ini masih berlanjut, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Cara Mengatasi Kencing Tidak Tuntas Secara Alami